6 dni trening

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 2267 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 323 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1773 kcal + (TEA) 323 kcal = 2096 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2096 kcal + 900 kcal = 2996 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] Ogólnie postaram się o jakiś domowy trening. Za mną 1. tydzień (choć niepełny) diety + ćwiczeń, na razie wszystko sprawuje się bez kłopotu, mam nadzieję, że w okolicy "Studniówki" będę mógł powtórzyć te słowa. Pomiary i wagę zrobię w przyszłym tygodniu, możliwe, że też w okolicach niedzieli, co by minęło 10 dni. Uczucia co do biegu? Słabo [...]

[...] miesniowych - po 1 - 2 cw. na partie miesni. Trening nr 3: rozciaganie calego ciala po rozgrzewce - i tyle. Trening nr 4: ACT j.w. Takim programem pocwiczylbym 6 - 8 tygodni. Pozniej pauza 7 dni i ocena efektow. Dalej albo tak samo albo zmiana - to zalezy. Trzeba zaczac zeby moc postepowac dalej. DO tego dieta nie musi byc na poczatek jakas [...]

nie da się trenować całego ciała FBW 6 x w tygodniu, w twoim przypadku trening do bólu mięśniowego jet głupotą, to moze byćwina ospania itp problemów z regeneracją co do diety jak wyglądają te dwa posiłki daj zrzut wg tego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dodalem jeszcze do [...]

[...] 57,7g 1 pytanie: dżem chyba nie jest najlepszym wyborem - jakimi wegtlowodanami go zastapic skoro warzywa nie sa dobrepo treningu? 2 pytanie: 1430 kcal to chyba za malo w dni w ktore ide na trening? :> a wlasciwie chodze na silownie raczej codziennie albo co dwa dni. Spedzam godzine na aerobach i 30-40 minut na silowych. Wiec w takim razie [...]

Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry?? robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół [...]

[...] to przeważnie po 2, w 5 może 3. No i przez część treningów dodałem MC, z którego potem z powodu kontuzji (zbyt słaba rozgrzewka chyba była) zrezygnowałem. Dokładnie z wymiarami to nie wiem jak jest. Po tym cyklu treningowym jeszcze się pomierzę. Kiedyś też się pomierzyłem, ale jakoś nie jestem przekonany do takich miar. Spróbuję [...]

[...] splitach katujesz mięsień często do upadku. Wiesz jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. [...]

No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]

[...] że intensywność tych serii była wysoka maksimum stymulacji osiągnęłaś w 6-9 serii a potem już katowałaś mięśnie ponad miarę, przez co będą potrzebowały do regeneracji np. 10 dni. Jeśli natomiast zrobiłabyś 3-4 serie, mogłabyś wrócić na siłownię pojutrze i ponownie ćwiczyć biceps. Co więcej, zmiejszając intensywność mogłabyś go nawet ćwiczyć 2 [...]

A jaki wymiar godzinowy przynioslby najlepsze efekty? Mysle, ze pol godzinki, godzinke przez 7 dni w tygodniu moglbym cwiczyc. Moj dzien wylada tak, 2.5h dojazd i powrot z pracy, 12h w pracy, 6-8 na sen - reszta czasu dla mnie, tj. na trening ;) Licze, ze jakos pomozecie nawet przy tak napietym grafiku. Z gory dzieki!

[...] TSE pod koniec sierpnia jeszcze TSE vale tudo / mt + siłka - 3+3 aero 3x na tydzien 1x HIIT lub aero + sport ogólnorozwojowy 2,5 gr białka ok 3 gr węgli 1 gr tłuszczy w dni treningowe , deficyt 100-200 kcal no to jade z sadłem ide na trening cześć pa edit dla chętnych http://www.sfd.pl/temat269552-strona1/ nowy trening [...]

To prosze coś ode mnie i nie mówicie że nic nie daje od Siebie :P hehhe Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z [...]

[...] zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia) -stosowanie powtórzeń oszukanych, wymuszonych i z pomocą partnera Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest [...]

[...] wyciąg górny szeroko za głowe x4 przenoszenie na wyciagu górnym x4 MC z podstawek 140/10 160/10 180/5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można poćwiczyć,a nie że wszystko w pośpiechu. Suple powoli już się kończą, prochu AMG juz nie mam ale zostało jeszcze [...]

No więc wracam po niespełna 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem [...]

[...] III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń Taki trening robie przez najblizsze 2tyg, potem mam robic: Tygodnie 3-4 (15-28 IX-BAZA) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 [...]

[...] to nie dla mnie ;s No ciężko będzie w tym roku na przełaju rocznik 94 mocny a 93 jeszcze lepszy ale myśle że o wejście do 20 można powalczyć,żeby przynajmniej zapunktować.Ładnie przepracowany obóz tylko pozazdrościć bo wiadomo szklarska tam trenuja najlepsi;p No 93 to nieosiągalny...szczególnie ze 2 chłopaków kosmos... ale racja o 20 trzeba [...]

Witam, termin kursu to 29-30 marca w krakowie , dokładne miejsce zostanie podane później, można już zapisywać się bezpośrednio na stronie i tutaj ważny bonus : szkolenie jest dwudniowe (na początku pisałem tylko o IF) , a pierwszego dnia 29 marca odbędzie się część poświęcona dietom niskowęglowodanowym oto plan szkolenia 29 marca sobota część [...]

[...] hantelek do przodu stojąc 15,10,5 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc, z tyłu 15,10,5 1. Uginanie przedramion z hantelkami siedzać (pochylenie 45% w tył) 3x 12 2. Uginanie przedramion ze sztaną łamaną stojąc 3x 15,10,5 3. Kolanko 3x 12 Poprawiłem i dopisałem poszczególne dni w ktore bym ćwiczył dane partie czy tak będzie lepiej?